人口老龄化已成为我国基本国情。截至2025年底，全国60岁及以上人口达3.23亿，占总人口的23.0%；65岁及以上人口2.24亿，占比15.9%，我国已迈入中度老龄化社会。

2026年3月21日是第26个“世界睡眠日”，主题为“优质睡眠，美好生活”。今天我们就来聊聊老年人的睡眠问题。

误区：老了觉就少？其实是健康预警

很多人认为年纪大觉少是正常现象。但研究显示，我国超50%的60岁以上老年人存在睡眠障碍。这绝不仅是生理变化，而是健康发出的早期预警。

长期睡眠障碍是多种慢病的助推器：

诱发或加重高血压、心脏病、脑血管疾病

加速认知衰退，增加痴呆风险

引发或加重焦虑、抑郁

降低生活质量，增加意外风险

常见表现

夜间：入睡困难、频繁觉醒、早醒、打鼾憋气、睡眠浅多梦

白天：困倦乏力、睡不解乏、注意力不集中、记忆力减退、烦躁易怒、反应迟钝等。其中，失眠和睡眠呼吸暂停综合征最为常见。

主要原因

生理退化：深睡眠减少，睡眠碎片化，生物钟前移

环境敏感：光线、噪声、温度变化易干扰睡眠

身心疾病：慢性疼痛、夜尿多、焦虑抑郁、生活事件打击

生活习惯：缺乏运动、午睡时间过长、睡前饮茶/咖啡/烟酒

气道与药物：肥胖、鼻咽问题导致呼吸暂停；不合理用药

科学应对

管好基础病：在医生指导下控制高血压、糖尿病等原发疾病

精准评估：通过睡眠监测、睡眠日志明确问题，切勿自行服药

重塑睡眠行为

规律作息，固定上床和起床时间

卧室保持安静、黑暗、凉爽

白天适度运动，多晒太阳

午睡不超30分钟

睡前1小时远离电子产品

忌浓茶、咖啡、烟酒，晚餐不过饱

关爱老人，从关注睡眠开始

“老人觉少正常”这句话，可能延误治疗时机。睡眠障碍会损害全身健康，请及时带家中长辈到睡眠门诊就诊。优质睡眠，才是美好生活的基石。

呼吸与危重症医学科／郭巍