肥胖者该知道的——减重5%之后 你将变得更健康

减肥过程初期，许多患者因为还没有在体形方面发生明显变化，容易中途放弃。在这里，有必要让肥胖者知道体重下降5％能带来什么呢？

减轻关节压力

体重每增加10斤，你的膝盖和其他下身关节就会增加40斤的压力，使其磨损更快。脂肪也会引起炎症，导致损害关节。肥胖的并发症也会引起关节损害，如肥胖伴退行性关节病、糖尿病骨关节病、痛风性关节病。减去一点点重量就可以缓解这些情况。

预防Ⅱ型糖尿病

如果你是Ⅱ型糖尿病高风险人群（如有Ⅱ型糖尿病家族史或已有糖耐量异常等），减肥是防止或延迟糖尿病到来的两种方法之一。另一种是中等强度运动，每周5天，每天运动30分钟。如果你的体重是160斤，仅仅减去8-12斤就可以获益。如果你已经患有糖尿病，那么这个程度的减肥可以降低血糖，减少药物剂量，从而降低由糖尿病引发的并发症几率。

提高“好的”胆固醇水平

低密度脂蛋白胆固醇，简称LDL-C，是肥胖患者引起血管硬化的主要原因；高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL-C）可以帮助你清除LDL-C。所以，血液中HDL-C水平提高有利于血管健康，但是想要提高HDL-C的水平并不容易。除了运动，减肥也可以提高人体HDL-C，从而降低你患心脏病的几率。

降低甘油三酯水平

肥胖的主要标志就是血甘油三脂升高。如果你的甘油三酯水平升高（超过1.7mmol/L）,意味着发生心肌梗塞或中风的几率大大增加。如果你瘦下来一些，甘油三酯会随之明显下降。

缓解高血压

超重/肥胖患者全身血液循环需要心脏泵血更用力，也使得你的动脉血管壁承受更大的压力，同时导致血压升高的肾素-血管紧张素系统兴奋性增高、血管壁紧长。如果现有体重减去5％，你的血压也可以降低5mmHg。同时减肥过程中要求的减少钠盐摄入，吃大量的蔬菜、水果和低脂肪，均可使血压进一步降低。

逆转胰岛素抵抗

胰岛素是将血糖保持在正常水平的激素。肥胖时的脂肪，特别是内脏脂肪会释放化学物质，使身体对胰岛素渐渐不敏感甚至失去反应。即使你的胰腺努力分泌更多的胰岛素，血糖可能依然居高不下。因此减肥可以帮助逆转这种情况，增加胰岛素敏感性。

减少癌症风险

脂肪释放的化学物质是癌症发病的原因之一，包括乳腺癌、结肠癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、子宫颈癌和前列腺癌，减去一部分体重可预防癌症。如超重人群减去体重可以降低与癌症相关的激素水平，如雌激素、胰岛素和雄激素。

改善睡眠呼吸暂停综合征

超重的人易在咽喉部形成更多松弛的组织（主要为脂肪）。当你睡觉时身体处于放松状态，那部分组织会下垂，压迫你的呼吸道，使其变得狭窄，让你一夜之中多次停止呼吸，从而导致各种健康问题，特别是心脏问题。减轻体重可以改善睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠越来越好

如果你减肥，你可能睡得更多，而且睡眠质量更好。但是你至少需要减去5％的体重，否则变化不会很明显。在一项研究中，体重减轻5%以上的人每天晚上睡眠增加21.6分钟，而减重不到5％的人则只增加了1.2分钟。

心情更好

减肥可能有助于消除忧郁情绪。科学家们仍然在努力探寻原因，但身体形象更好和睡眠改善可能是部分原因。在一项研究中，抑郁的严重超重者们在平均减重8％后感觉更好。其他研究表明，即使在2年以后，只要你保持体重不反弹，你将感觉更美好。

缓解炎症

脂肪细胞，特别是腹部周围的脂肪细胞，可以释放化学物质刺激身体各处的组织引发炎症。这与关节炎、心脏病、心肌梗塞和中风等健康问题有关。努力达到减轻10％体重的目标，可以减少这些引起炎症的化学物质的释放，也降低发生严重疾病的可能性。（通讯员 石红）