5月31日是世界无烟日，今年是第30个世界无烟日，主题是“烟草----对发展的威胁”。吸烟的危害众所周知，中老年吸烟者若能立即戒烟，会大幅减少因严重慢性疾病住院的风险。

国外研究发现，吸烟者因慢性阻塞性肺病住院的风险是不吸烟者的7倍，而吸烟者因罹患充血性心脏衰竭、糖尿病并发症或心绞痛住院的风险比不吸烟者高41%。同时研究也发现，如果“老烟枪”能够及时戒烟，5年后因慢阻肺等疾病住院的比例会大幅降低。立即戒烟，不仅对年轻人意义重大；对上了些年纪的烟民，也非常重要。

戒烟方法：

1、确定戒烟日，推荐戒烟当天“断然戒烟法”；

2、指定戒烟计划，改善助于戒烟的环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者；

3、转移注意力：做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为转移注意力；

4、建立健康的生活方式：饮食清淡，多吃水果蔬菜；保证睡眠；增加室外活动及体育锻炼等咀建立一整套的，

5、戒烟门诊咨询，必要时口服戒烟药物，酒石酸伐尼克兰（畅沛）

什么是戒断症状？

戒断症状是指戒烟者停止吸烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能出现种种不适，多数戒烟者在戒烟后的头1-2周内戒烟症状最强烈，3-4周后逐渐减弱至消失。

如何处理戒断症状：

吸烟欲望强烈时，尽量延迟吸烟；

想吸烟时做深呼吸，咀嚼干海藻或无糖口香糖等替代行为，

健康生活方式：参加室外活动，适当进行体育锻炼，多饮水或果汁；多与家人及朋友交流。  

（呼吸内科   郭巍）