3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”，今天和大家讲一讲午睡这个话题。

俗话说“中午不睡,下午崩溃”，忙碌了一个上午，很多上班族都会选择在中午午睡一下，保障有充沛的精力投入到下午紧张的工作中。毫无疑问，正确的午睡可以恢复体力、缓解疲劳、调节情绪、释放压力、提高免疫力以及降低心脑血管疾病的发生率，但是，有些朋友午睡醒来后会有头晕、昏沉沉、乏力的不适症状，同时还会影响夜间的睡眠，导致入睡困难，这是为什么呢？

这里要和大家讲一讲睡眠周期的知识，人的睡眠可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个部分，通常情况下，入睡半小时后（30-60分钟），就由浅睡眠期进入到了深睡眠期，大约1—1.5小时完成一个周期，交替循环。

当我们入睡超过半小时，正处于深睡眠期的时候，睡眠被打断或者被叫醒后，没有完成一个正常的睡眠周期，人对大脑的抑制还尚未解除，就会有头昏、疲乏、无力，全身不适、越睡越累的感觉。如果睡眠时间过长，超过了1.5甚至2小时，午睡时间过晚（15点以后）就会明显削弱睡眠的驱动力，破坏正常的睡眠节律，造成晚上入睡困难，睡眠维持困难、早醒，失眠的后果，久而久之形成恶性循环。此外，研究发现白天睡得过多，患心血管疾病、糖尿病、代谢综合征的风险会明显增加。

对于大多数人群而言，正确的午睡时间应该控制在12点到14点的20-30分钟内，也就是人尚未进入深睡眠期的时候，如果时间、条件、环境允许的话，午睡1—1.5个小时（完成一个睡眠周期）也就可以了。

此外在正确、科学的午睡，小编还有几个小小的建议：

（1）保持平卧位或侧卧位睡姿，最好不要趴在桌子上小睡，防止睡醒后由于大脑缺血缺氧、上肢肌肉僵直，出现双上肢、头面部发麻、酸痛、眼花、头晕不适；

（2）午睡前不宜过饱或食用太油腻的食物，午餐后10分钟左右再午睡，防止消化功能紊乱、胃食管反流的发生；

（3）对于夜间入睡困难、严重失眠的人群，最好白天就不要午睡了；

（4）午睡醒来后，喝一杯水，适当地进行肢体的简单活动5分钟，再投入到下午的工作中。

以上就是关于午睡的一些科普小知识，大家学会了吗？睡眠好，才能为您的学习、生活、工作添动力。

（呼吸与危重症医学科 郭巍）