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远离烟草,畅享呼吸

2018-07-03  
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(网络图片)

吸烟并不是一种什么行为习惯或者说是不良嗜好,而是一种慢性疾病-----烟草依赖,其本质是尼古丁依赖,尼古丁的成瘾性是成人吸烟者难以戒烟成功的罪魁祸首。

大约有一半以上的戒烟者会出现复吸,其中戒烟1个月后最容易复吸。复吸的发生一般先是有吸烟触发因素,之后,吸烟者发生偶吸,如果再不加以防范就可能继续发展为复吸。为预防复吸,吸烟者的您需要识别触发因素,在一些特定的“危险”情形下(当周围人吸烟,感到压力大,人际关系紧张,心情烦躁,饮酒后)会更有吸烟的冲动,这时候应尽量避免这些情况发生。您尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合,避免偶吸,复吸。

最后,戒烟期间烟民会出现一些戒断综合征的表现,走上复吸的道路,最终导致戒烟失败。流延、烦躁不安、紧张、焦虑、失眠、出汗、头晕、恶心、呕吐、头痛等就是常见的戒断综合征表现,这些症状大约会在戒烟后1月内消失。

介绍一些戒烟小技巧

1、贵在坚持,培养坚强的意志,做好长期的准备,无论是为了自己还是为了他人,都要制定长期的戒烟计划。从决定戒烟的那一刻起,制定科学、合理的戒烟计划,循序渐进,依次减少。严格按照计划实施,坚持几个月,很大程度上可以戒掉烟瘾。如果在短期间烟瘾发作,可以在身边准备好零食,比如瓜子,水果、花生米、口香糖等等,想抽烟的时候拿出来吃。

2、把打火机和烟灰缸都扔掉,如果您出门不带打火机,就减少了吸烟的可能性。想要到超市买打火机或香烟的话,就会让吸烟变成一件复杂的事情,这时候也能降低吸烟的欲望。

3、多喝水,延迟吸烟的时间,分散注意力,不管是看报纸还是手机,几分钟后就会忘了吸烟。

4、培养兴趣爱好,在戒烟的过程中,有可能会反复出现吸烟的想法,这个时候要转移注意力,培养自己的爱好,比如下象棋,种花,钓鱼,多到户外活动有助于提高抵抗力和意志力,吸烟就会逐渐被淡忘,此外还可以采取打赌的方式,通过周围亲朋好友对自己的监督,促使自己戒烟。

当然,如果戒烟者在戒烟的征途中屡戒屡败或者长时间出现心慌、胸闷、失眠等不适的时候,就应该到正规医疗机构的戒烟门诊寻求帮助,必要时可以借助戒烟药物辅助的方式帮助戒烟。吸烟者在戒烟后又吸烟也并不等于就是戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

吸烟有害健康,为了您和他人的健康,请从现在开始戒烟吧,还大众一个健康、清新、洁净的环境,让大家远离烟草、畅享呼吸。

戒烟门诊出诊

时间:每周五下午14:00-17:30

地点:门诊二楼十号诊室

联系电话:2029426,13987718358

(通讯员: 郭巍)

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